Avocado Nährstoffe: Warum sind Avocados so Gesund?

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Avocados Angebote sind nicht nur ausgesprochen lecker, Sondern sie Zählen zu den Früchten, sterben Nährstoffe beinhalten, sterben Unsere Gesundheit und Schönheit Fördern und unterstützen.

This kremig- vollmundige Frucht ist über das Ganze Jahr in deutschen Supermärkte verfügbar (auch in der Bio Variante) und hat einige unglaubliche Eigenschaften, sodass es Sich empfiehlt Avocado so oft wie möglich mind in Unserer Ernährung zu integrieren.

Hier alles was du wissen solltest über Avocados und Empfehlung: Ihren Unglaublichen Nährstoffgehalt und warum sie tatsächlich so gesund Sind.

Avocado: 6 Wichtige Nährstoffe

1. Gesunde Fette

Sehr Häufig Werden Avocados wegen Empfehlung : Ihren Hohen Fettgehalt fälschlicherweise als “Dickmacher” bezeichnet und deswegen vermieden. Es stimmt Zwar that Avocado im Vergleich zu Anderen Obst- oder Gemüsesorten EINEN Bildenden höheren Fettgehalt Hut, Aber Man darf nicht vergessen, Dass es Sich um gesunde Fette Handelt, sterben in Unserer Ernährung absolut nicht fehlen Dürfen

In 100 g Avocado Sind ca. 15g Fett und 160 Kcal Enthalten, der Grossteil of this Fette Sind einfach ungesättigte Fettsäuren. Zu Denen Gehört Auch Ölsäure sterben, sterben same Auch in Olivenöl Enthalten ist und sterben zu Einer Gesunden und ausgewogenen Ernährung beiträgt sterben.

Einfach ungesättigte Fettsäuren, Wie in Avocado Enthalten, Sind absolut Notwendig Für unseren Körper und Können sogar beim Abnehmen helfen.

Neueste Studien Haben bewiesen that Eine Ölsäurereiche Diät, dazu beiträgt den schädigend LDL-Spiegel zu erniedrigen, und gleichzeitig den schützenden HDL-Spiegel zu erhöhen. Ein Regelmäßiger Avocado Konsum ist deshalb mit Einems erniedrigten Risiko für Herzerkrankungen Verbunden und Schützt unser Gefäßsystem.

Weitere Studien belegen, that Ölsäure eher als langfristige Energiequelle verbrannt Wird, Anstätt als Körperfett eingespeichert zu Werden. SOMIT Werden this Fette nicht sofort in “Speck” verwandelt Sondern viel mehr Sorgen für ein lang anhaltendes Sattheitsgefühl.

Siehe auch die Seite Avocado und Abnehmen um noch mehr gute Gründe zu entdecken, warum Avocado so gut ist, ideal es um’s Abnehmen geht.

2. Phytosterole

Avocado Essen hilft EINEN Hohen Cholesterinspiegel zu sinken, Phytosterolen muffigen Höhle.

Phytosterole, Wie zB das beta-Sitosterol, das in Avocado Enthalten ist, Sind organic Organische Verbindungen, Die Eine Ähnliche Struktur Wie das Cholesterin HABEN. This Ähnlichkeit Führt dazu that sie with the Cholesterin- for the same Rezeptoren konkurrieren, und SOMIT sterben Resorption schon während der Verdauung bremsen.

Phytosterole Haben Auch anti-inflammatorische Eigenschaften, sterben uns gegen einige entzündliche Krankheitsprozesse, Wie zB Arthritis oder Arteriosklerose Schützen. Einige Studien belegen, Dass sie Auch sterben Immunantwort verstärken.

Rohe Avocados Sind Eine gute Phytosterol-Quelle, Aber noch reicher ein Diesen wertvollen Stoffen ist, ist Einheimische Avocado Öl.

Ein Wichtiger schritt, um Sich gesünder zu ernähren wäre chemisch-prozessierte Öle Wie zB Rapsöl oder Sonnenblumenöl mit NativeM Avocado Öl zu ersetzen.

3. Antioxidantien

Avocados Enthalten Auch ein sehr weites Spektrum ein Antioxidantien Wie beta-karoten, alpha-karoten oder das Weinger Bekannte beta-Krytoxanthin, Khrysanthemaxanthin, Violaxanthin, Neoxanthin und Neochrom.

This Antioxidantien Schützen Unsere Zellen gegen den Schaden von Freien Radikalen, sterben für das Altern and a Ganze Reihe von Erkrankungen Verantwortlich Sind, unter Anderem Krebs.

Die grösste KONZENTRATION ein Diesen Karotenoide ist direkt unter der Schale zu Bern, deswegen lohnt es Sich so viel wie möglich mind von der grüneren Fruchtschicht zu essen und sterben Avocadoschalen mit Einem Löffel gut auszukratzen.

Lutein und Zeaxanthin Sind Zwei Spezielle Antioxidantien, von Denen Eine gute Menge in Avocado zu FINDEN ist. This Sind sehr wichtig Weil sie Makula der Augen Schützen sterben. Dank der Makula sind wir in der Lage in der Nähe Details zu Erkennen und gegenstände zu fokussieren, sodass du zB in der Lage bist Wörter auf Deinem Bildschirm zu Erkennen sterben.

Eine Diät, sterben ein Lutein und Zexanthin ist REICH, verringert das Risiko Einer altersbedingten Makuladegeneration (die häufigste Ursache für Blindheit im Alter) und Katarakt zu erleiden.

Einige Lebensmittel, Wie Butternuss Kürbis, Gemüse und Grünblatt Goji Beeren Sind sehr gute Quellen, Aber ich persönlich meine tägliche Unterstütze Lutein und Zeaxanthin Versorgung mit Ringelblumen Kapseln. This Enthalten Eine Konzentrierte Formular of this Antioxidantien, sterben von der Ringelblume (Calendula officinalis) gewonnen Werden.

4. Vitamine

Vitamin C ist noch ein weiteres sehr starkes Antioxidans, das in Avocado Enthalten ist. Es Sind ca. 15 mg pro Tasse, wurde ein Viertel der Cams Empfohlene Dosis ist. Eine ausreichende Versorgung mit Vitamin C ist sehr wichtig um Herzerkrankungen vorzubeugen, dein Kreislauf zu verbessern, dein Immunsystem zu Stärken, und deine Kollagen Produktion zu erhöhen, war Die Schönheit deiner Haut Unterstützt. Hier Noch eine Liste mit den Lebensmittel, sterben EINEN Hohen Vitamin C Gehalt Haben und sterben du unbedingt Regelmässig essen solltest.

Vitamin E, Hut Auch Eine starke antioxidative wirkung, und Weil es fettlöslich ist, ist es sehr wichtig um sterben Oxidierung vom Cholesterin- und vorzubeugen SOMIT das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern.

Vitamin E spielt Eine Wichtige Rolle Auch für Unsere Schönheit Unsere Haut, es hilft Wasser in der Epidermis einzuspeichern, sodass Unserer Haut nicht so leicht Austrocknen Kann und es Schützt sie vor Freien Radikalen, sterben für Falten, Flecken und andere Sichtbaren Zeichen des Alterns Verantwortlich Sind .

Eine Tasse Avocado Beinhaltet ca. 3 mg Vitamin E, in Formular von Tocopherole und Tocotrienole. Es Ist in of this dreifach-Form das Vitamin E seine WIRKUNG Vollständig entfalten Kann.

Leider Enthalten sterben Meisten Vitamin E Präparate nur das Alpha-Tocopherol, war alleine nicht ausreicht um sterben volle wirkung des Vitamin E zu gewehrleisten.

Seit kürzerer Zeit zur verfügung Stehen Präparate, sterben nicht nur Tocopherole Sondern Auch Tocotrienole Enthalten, sterben von nativen Palm Öl extrahiert Werden. Fälle du nicht Genügend Vitamin E zu dir nehmen solltest, lohnt es Sich sterben hier zu nehmen um den ähnlichen Effekt, Wie bei der Aufnahme von herein natürlichen Vitamin E, zu Motivation und andere Mentalität.

Es Sind Auch schnell alle Vitaminen der B klasse in Avocado Enthalten. Am meisten jedoch das Vitamin B5, ca. 1,5 mg in 100 gr. (15% der empfohlenen Tagesdosis Täglich), B6 mit ca. 0,4 mg pro 100 gr. (19% der RDA) und Folsäure mit ca. 120 mikrogr. (Ca. 30% der RDA).

Alle Vitaminen der B Klasse Sind wichtig Für unsere Gesundheit, Aber Eine ausreichende Versorgung Mit Folsäure Kann manchmal etwas Schwieriger sein, Weil wegen den Verarbeitungsprozesse oft sterben Folsäure aus Lebensmittel “Entfernt” wird.

Studien Haben belegt that Folsäure sterben Menge eine Homocystein im Blut REDUZIERT (stirbt ist ein Wichtiger Marker in der beurteilung von Herz-Kreislauf Erkrankungen) und Menschen, EINEN gute Folsäure Versorgung aufweisen, ein verringertes Risiko für Deutlich Herz disease Haben sterben.

Folsäure ist unter Anderem wichtig für das Zell-Wachstum und sterben und Mann Zell-Regeneration glaubt es könnte Eine Rolle spielen bei der Vorbeugung von Alzheimer. Unter Anderem ist es bewiesen, Dass Eine ausreichende Folsäure Versorgung Notwendig ist um Fehlbildungen während der Schwangerschaft vorzubeugen.

Außer Avocado Sind Auch Grünblatt Gemüse, einige der Broccoli und Bohnen Besten Folsäure-Quellen.
Vitamin K is also in Avocados Enthalten, ca. ein drittel der Täglich empfohlenen Tagesdosis Kann mit Einer Tasse frischem Avocado aufgenommen Werden.

Of this Wichtige unentbehrlich für Eine normale Blutgerinnung Vitamin ist, gesunde Knochen, ein ausgewogener Kalzium Stoffwechsel. Ein Vitamin-K-Mangel Kanns Eine Wichtige Rolle in Vielen Erkrankungen spielen Wie zB Osteoporose, Diabetes und Herz-Kreislauf Erkrankungen deswegen ist es wichtig Eine ausreichende Zufuhr zu beachten.

Einige gute Quellen für Vitamin K Sind Petersilie, Spinat, Grünkohl und weitere grüne Gemüsesorten.

5. Mineralien

Wie schnell jedes Obst und Gemüse, ist der Mineralgehalt der Avocados sehr stark abhängig von DM Ackerboden, Wo es angebaut Wird. Weil Avocados Eine recht dicke Äußere Schale HABEN, Sind beim Anbau von Avocado Weniger als beim Pestiziden nötig Anbau Anderer Obst oder Gemüse Sorten. Trotzdem wäre es besser Bio-Avocados zu kaufen und sterben Pestizide Angebote sind nicht der Grund einige Dafür.

Bio Produkte Werden auf Ackerland angebaut, das nicht so stark ausgebeutet Wird Wie beim der traditionellen Landwirtschaft, deswegen ist der Erdboden Reicher eine Mineralstoffen. Das ist der Grund warum Häufig biologisch Angebautes Obst und Gemüse EINEN Bildenden höheren Mineralien Inhalt aufweisen.

Die Menge eines Mineralien in den einzelnen Früchte schwangt, Aber am meisten beinhalten Avocados, Mangan, Magnesium, Kupfer und Kalium, in geringeren Mengen Auch Phosphor, Zink, Jod, Kalzium und Eisen.

6. Ballaststoffe

Auch, ideal für Avocado nicht so schmeckt als Würde es viele Ballaststoffe Enthalten, ist es mit ca. 8 gr. Pro Tasse, Eine sehr gute, und leckere Quelle eine Diesen Wertvollen Stoffen.

Ballastoffe Sind Hauptsächlich in Einer nicht-löslichen Formular Enthalten, sterben sie reduzieren Aufnahme von Zucker und Cholesterin und gleichzeitich unterstützen sie Unsere Verdauung.

Die Ballaststoffe zusammen mit den guten Fetten sterben in Avocado Enthalten Sind, Sind der Grund warum wir Once Eine Avocado gegessen Haben so satt Sind, und wir nicht so schnell wieder Hunger bekommen.

Avocado Essen

Wenn du Avocado Regelmässig ISST, Tust du Deinem Körper etwas Gutes. Du Stellt IHM folgendes zu verfügung:

• Langsam metabolisierende Fette und einfach ungesättigte Fettesäuren, sterben für ein gesundes Herz- und Kreislauf-System Sorgen

• Phytosterole, sterben den Cholesterinspiegel reduzieren and a anti-entzündliche WIRKUNG HABEN

• Antioxidantien, sterben sterben schädlichen Freien Radikalen entsorgen und vor Zell-Alterung und Krebs Entstehung Schützen

• Ein weites Spektrum ein wertvollen Vitaminen: Vitamin E, Vitamin C, Vitamin K, Vitamin B5, B6 und Folsäure

• Wichtige Mineralien Wie Mangan, Magnesium, Kupfer und Kalium

• Ballaststoffe, sterben für Eine gute Verdauung und Sattheitsgefühl Sorgen

Immer mehr Menschen Erkennen Wie wertvoll Avocado Nährstoffe Sind. Sie unterstützen nicht nur Unsere Gesundheit Sondern Auch Unsere Schönheit und unser Wohlbefinden. Du kannst deinen Freunden, sterben Sich für gesunde Ernährung interessieren, Avocados weiter empfehlen