Was ist Ischias?

Gesundheit,-Ischias oder lumbale Radikulopathie betrifft regelmäßig 10 bis 40 Prozent der Bevölkerung und kann extrem schwächend sein. Obwohl es sich um eine häufige Erkrankung handelt, gibt es viele Missverständnisse und Missverständnisse über die Erkrankung. Ischiasschmerzen strahlen typischerweise von den Ischiasnerven bis zur Basis Ihrer Wirbelsäule aus und können plötzlich oder mit der Zeit beginnen. Es verursacht oft Muskelschwäche und Taubheit oder Kribbeln und wird als eingeklemmter Nervenschmerz beschrieben, der seinen Ursprung in der unteren Wirbelsäule hat.

Wie fühlt sich Ischiasschmerz an?

Die meisten beschreiben Ischiasschmerzen als Nervenbeschwerden, aber sie können sich auch als dumpfer Schmerz darstellen. Der Schmerz kann sich manchmal wie ein Elektroschock oder Brennen anfühlen und wird bei bestimmten Bewegungen wie Bücken, Husten oder sogar Verdrehen verstärkt. Beinschmerzen werden typischerweise als das lästigste Symptom von Ischias bezeichnet. Sie können auch Taubheit, Kribbeln und/oder Schwäche verspüren, die typischerweise jeweils ein Bein betreffen. Eines der klassischen Anzeichen von Ischias sind Schmerzen, die sich verschlimmern, wenn Sie Ihren Nerv dehnen. Dies könnte der Fall sein, wenn Sie sich bücken, um etwas aufzuheben oder Ihre Schuhe zu binden.

Was ist die Ursache von Ischias?

Häufige Ursachen für Ischias können ein Bandscheibenvorfall, eine Spinalstenose (Verengung des Wirbelkanals) oder eine Verletzung sein. Es gibt viele mögliche und häufige Ursachen, daher ist es wichtig, einen Arzt aufzusuchen, der Ihre Symptome beurteilen, eine Diagnose stellen und verhindern kann, dass sich das Problem im Laufe der Zeit verschlimmert.

Dehnübungen zur Linderung von Ischiasschmerzen

Bettruhe ist nicht die beste Option, um Ischiasschmerzen zu lindern. Experten empfehlen, eine strukturierte Trainingsroutine einzuhalten, um die Symptome in Schach zu halten und Ihre Bandscheiben zu erhalten, die Muskel- und Knochenstärke zu verbessern und die Flexibilität Ihres Ischiasnervs zu verbessern. Die Bauch- und Rückenmuskulatur sind wesentliche Bestandteile des Stützsystems der Wirbelsäule, daher können diese sanften Dehnungen, wenn sie unter Anleitung Ihres Arztes durchgeführt werden, dazu beitragen, Ihre Wirbelsäule zu stärken und ihre Flexibilität und Bewegungsfreiheit zu erhöhen.

Glute-Stretch

Setzen Sie sich für diese Dehnung auf den Boden und strecken Sie die Beine gerade vor sich aus. Beuge dein rechtes Bein und lege deinen rechten Knöchel auf das linke Knie. Lehnen Sie sich nach vorne und lassen Sie Ihren Oberkörper in Richtung Ihres Oberschenkels greifen. 20 Sekunden halten, um die Gesäßmuskulatur und den unteren Rücken zu dehnen, dann auf der anderen Seite wiederholen.

Grundlegende Dehnung im Sitzen

Beginnen Sie, indem Sie sich auf einen Stuhl setzen und Ihr schmerzendes Bein über das Knie Ihres anderen Beins kreuzen. Beuge dich dann mit deiner Brust nach vorne und versuche, deine Wirbelsäule gerade zu halten. Halte diese Position für 30 Sekunden und wiederhole die Übung mit dem anderen Bein.

Kniesehnendehnung im Stehen

Diese Dehnung kann helfen, Schmerzen und Verspannungen in der Kniesehne zu lindern, die durch Ischias verursacht werden. Um die Dehnung abzuschließen, stellen Sie Ihren rechten Fuß auf oder unter Ihre Hüfthöhe auf eine erhöhte Oberfläche wie eine Ottomane oder eine Stufe. Beuge deinen Fuß, sodass deine Zehen und dein Bein gerade sind. Wenn Ihr Knie dazu neigt, sich zu überstrecken, halten Sie es leicht gebeugt. Beugen Sie Ihren Körper leicht nach vorne in Richtung Ihres Fußes, aber drücken Sie nicht so weit, dass Sie Schmerzen verspüren. Lassen Sie die Hüfte Ihres angehobenen Beins nach unten los, anstatt es anzuheben. Wenn Sie Hilfe beim Absenken Ihrer Hüfte benötigen, legen Sie einen Yogagurt oder ein langes Übungsband über Ihren rechten Oberschenkel und unter Ihren linken Fuß. 30 Sekunden halten und auf der anderen Seite wiederholen.

Wirbelsäulendehnung im Sitzen

Diese Dehnung hilft, Platz in der Wirbelsäule zu schaffen, um den Druck auf den Ischiasnerv zu verringern. Setzen Sie sich für die Dehnung auf den Boden, strecken Sie die Beine gerade aus und beugen Sie die Füße nach oben. Beugen Sie Ihr rechtes Knie und stellen Sie Ihren Fuß flach auf den Boden an der Außenseite Ihres gegenüberliegenden Knies. Legen Sie Ihren linken Ellbogen auf die Außenseite Ihres rechten Knies, um Ihren Körper sanft nach rechts zu drehen. 30 Sekunden halten und dreimal wiederholen, dann die Seite wechseln.

Natürlich gibt es keine Einheitsübung für Ischiasnervenschmerzen, und die Positionen sollten entsprechend dem Erträglichen angepasst werden. Am wichtigsten ist, dass Sie, wenn Sie länger als ein paar Wochen auch nur leichte Ischiasnervenschmerzen haben, einen Arzt oder Physiotherapeuten konsultieren sollten, der die Schmerzen beurteilen und ein speziell auf Sie zugeschnittenes Übungs- oder PT-Programm für zu Hause entwickeln kann.

Der Beitrag Was ist Ischias? erschien zuerst auf Sports Medicine Weekly .

Quelle/sportsmedicineweekly.com