Lebensmittel, die Sie vermeiden sollten, wenn Sie Angst oder Depression haben

Gesundheit Vorsorge,-Jedes Jahr Millionen Menschen auf der ganzen Welt haben von Depressionen und Angstzuständen leiden. kann wirksam sein, Medikamente für die Behandlung unter Verwendung aber nur vorübergehend sein und viele schädliche Nebenwirkungen haben können. Der beste Weg, Depression zu stoppen und Angst verändert sich Ihre Lebensstil sowie das Essen gesund. Halten Sie diesen Artikel lesen, zu wissen, welche Lebensmittel für Depression und Angst, die wir sollten oder nicht essen sollte.

Schlechter Lebensmittel zu vermeiden:

Fruchtsaft

Die Ballaststoffe in ganzen Früchten füllen Sie auf und verlangsamen die Energieaufnahme Ihres Blutes. Ohne diese Ballaststoffe trinkst du nur nahrhaftes Zuckerwasser, das dich schnell hochtreiben kann – und dich genauso schnell wieder runterziehen kann. Das kann Sie hungrig und wütend machen – „Hangry“. Das hilft nicht bei Angst und Depression. Iss dein Obst im Ganzen. Wenn Sie durstig sind, trinken Sie Wasser. 

Normales Soda

Hier gibt es keinen Gewinn für Sie: Es hat den ganzen Blutzucker von Fruchtsaft ohne die Nährstoffe. Zuckergesüßte Getränke wie Limonade haben ebenfalls einen direkten Zusammenhang mit Depressionen. Wenn Sie Lust auf einen Pop haben, probieren Sie stattdessen Selterswasser mit einem Spritzer Saft. Es gibt Ihnen eine sprudelnde Lösung ohne zu viel von dem Zeug, das Sie nicht brauchen.

Diät-Soda

Kein Zucker, also kein Problem, oder? Nicht genau. Sie haben vielleicht nicht den Energie-Crash, der mit zu viel Zucker einhergeht, aber Diät-Soda kann Sie depressiv machen. Tatsächlich könnte es dazu führen, dass Sie sich niedergeschlagener fühlen als sein zuckerhaltiger Cousin. Zu viel Koffein, das viele Limonaden enthalten, kann auch schlecht für Angstzustände sein.

Toast

Warte, Toast?! Wenn es aus Weißbrot ist, ja. Das hochverarbeitete Weißmehl, aus dem es hergestellt wird, verwandelt sich nach dem Verzehr schnell in Blutzucker. Das kann Energiespitzen und Abstürze verursachen, die schlecht für Angstzustände und Depressionen sein können. Sie können Ihren Toast haben – und ihn auch essen. Verwenden Sie einfach Vollkornbrot.

“Leichtes” Dressing

Sie wissen vielleicht, dass Sie einige vorverpackte Dressings und Marinaden mit viel Zucker vermeiden sollten, die oft als „Fructose-Maissirup“ bezeichnet werden. Aber was ist mit „leichten“ oder „zuckerfreien“ Dressings? Viele beziehen ihre Süße aus Aspartam, einem künstlichen Süßstoff, der mit Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht wird. Überprüfen Sie die Zutaten oder, noch besser, machen Sie Ihr Dressing zu Hause von Grund auf neu.

Ketchup

Es sind hauptsächlich Tomaten, oder? Ja, und Zucker, viel Zucker. Vier Gramm pro Esslöffel, um genau zu sein. Und das „leichte“ Zeug kann künstliche Süßstoffe enthalten, die mit Angstzuständen und Depressionen in Verbindung gebracht werden könnten. Probieren Sie stattdessen hausgemachte Tomatensalsa. Willst du einen kleinen Kick? Fügen Sie etwas Cayennepfeffer hinzu.

Kaffee

Wenn Sie nicht daran gewöhnt sind, kann das darin enthaltene Koffein Sie nervös und nervös machen. Es könnte auch Ihren Schlaf durcheinander bringen. Weder hilft Angst oder Depression. Koffeinentzug kann auch dazu führen, dass Sie sich schlecht fühlen. Wenn Sie denken, dass es Ihnen Probleme bereitet, streichen Sie Koffein langsam aus Ihrer Ernährung. Wenn Sie damit einverstanden sind oder entkoffeinierten Kaffee trinken, kann Kaffee tatsächlich dazu beitragen, dass Sie sich weniger depressiv fühlen.

Energy-Drinks

Sie können seltsame Herzrhythmen, Angstzustände und Schlafprobleme verursachen. Das liegt daran, dass es nicht immer einfach ist, den himmelhohen Koffeingehalt zu erkennen, der in Zutaten wie Guarana verborgen ist. Diese Getränke enthalten oft auch viel Zucker oder künstliche Süßstoffe. Trinke Wasser, wenn du durstig bist. Willst du einen Zuckerschlag? Iss ein Stück Obst.

Wenn der Stress mit, Depression und Angst neigen einige Menschen Alkohol trinken weil sie denken, dass sie ihre Probleme lindern können. In der Tat ist Alkohol nicht nur nicht hilfreich, sondern auch einer der schlechten Lebensmittel für Depressionen und Angstzuständen. Das Trinken von Alkohol kann Ihnen die gute Laune in temporären, aber auf lange Sicht, Alkohol ist wirklich ein Beruhigungsmittel. Durch die Sinne, nimmt Ihr zentrales Nervensystem die Informationen, Analysen und Prozesse Ihre Motorik, Verständnis, Denken zu kontrollieren, sowie Emotionen Argumentation. Alkohol verlangsamt alle diese Prozesse ab, die Symptome, die mit Depressionen und Angstzuständen schlimmer assoziiert zu machen. trinken nur in Maßen.

Alkohol

Schon ein wenig kann Ihren Schlaf durcheinander bringen. Zu wenig Ruhe kann Angst auslösen und Depressionen verursachen. Zu viele ZZZs können noch mehr Probleme verursachen. Allerdings könnte ein Drink Ihre Nerven beruhigen und Sie geselliger machen. Das kann gut für deine Psyche sein. Der Schlüssel ist die Dosierung: Ein Getränk pro Tag für Frauen und zwei pro Tag für Männer ist die Grenze.

Glasur

Es ist der Zucker, oder? Nun ja, aber das ist noch nicht alles. Es ist auch mit etwa 2 Gramm „Transfetten“ pro Portion beladen. Sie sind mit Depressionen verbunden. Manchmal auch als „teilweise hydrierte Öle“ bezeichnet, sind sie auch in frittierten Speisen, Pizzateig, Kuchen, Keksen und Kräckern enthalten. Überprüfen Sie Ihre Etiketten. Wenn Sie Fett essen, machen Sie es zu der „guten“ Sorte, die Sie aus Lebensmitteln wie Fisch, Olivenöl, Nüssen und Avocado erhalten. Diese können Ihre Stimmung heben.

Sojasauce

Dies ist nur für Menschen, die auf Gluten empfindlich reagieren. Neben Brot, Nudeln und Gebäck ist es auch in vorverpackten Lebensmitteln wie Sojasauce enthalten. Wenn Sie empfindlich auf Gluten reagieren, kann dies zu Angstzuständen oder Depressionen führen. Es kann auch dazu führen, dass Sie sich träge und nicht in Bestform fühlen. Überprüfen Sie die Etiketten und versuchen Sie, dies zu vermeiden.

Verarbeitete Lebensmittel

Wenn Sie viel verarbeitetes Fleisch, Frittiertes, raffiniertes Getreide, Süßigkeiten, Gebäck und fettreiche Milchprodukte essen, sind Sie eher ängstlich und depressiv. Eine Ernährung voller ballaststoffreicher Körner, Obst, Gemüse und Fisch kann Ihnen dabei helfen, ausgeglichener zu bleiben.

Donuts

Wir alle lieben sie, und ab und zu können kleine Leckereien Ihre Stimmung verbessern. Aber nur damit Sie es wissen: Donuts haben die falschen Fette, schneeweißes Mehl mit wenig Ballaststoffen, um die Aufnahme zu verlangsamen, und viel zugesetzten Zucker. Also, wenn Sie müssen, machen Sie sie zu einem Vergnügen, nicht zu einer Routine.

Was denkst du über diesen Artikel? Bitte teilen Sie den Artikel und teilen Sie uns Ihren Kommentar mit.

Quelle: webmd/generalhealthmagazine.com/trycomx.info