Dieser Nährstoffmangel ist mit Depressionen verbunden

12/27/2021 by Nilzeitung

vor 5h

Von Dr. Joseph Mercola | 27. Dezember 2021

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Dieser Nährstoffmangel ist mit Depressionen verbunden

Gesunde Ernährung,- Eine im Dezember 2021 veröffentlichte  Studie ^{1 unter} Verwendung von Daten der Irish Longitudinal Study on Aging (TILDA) ergab, dass Personen mit einem Vitamin-B12-Mangel ein höheres Risiko für Depressionssymptome hatten. Nach Angaben der Angst und Depression Association of America, ²  264 Millionen Menschen weltweit mit Symptomen der Depression leben. Im Jahr 2017 hatten etwa 17,3 Millionen Erwachsene in den USA mindestens eine schwere depressive Episode erlebt.

Diese Zahl stieg 2019 auf 19,4 Millionen Erwachsene, die mindestens eine schwere depressive Episode erlebt hatten. ³  Es ist nicht ungewöhnlich, dass jemand mit Depressionen auch unter Angstsymptomen leidet. ⁴  Laut CDC ⁵  Daten aus der National Health and Nutrition Examination Survey zeigen, dass Frauen etwa doppelt so häufig an Depressionen erkranken wie Männer, ein Muster, das in jeder befragten Altersgruppe beobachtet wurde.

Zu den Symptomen einer Depression können Traurigkeit oder Leere, Hoffnungslosigkeit, Reizbarkeit, Wertlosigkeit und Ruhelosigkeit gehören. Sie können Schlafstörungen haben, Appetit- oder Gewichtsveränderungen haben oder an Tod oder Selbstmord denken. Nicht jeder erlebt jedes Symptom. Für einige Personen erschweren ihre Symptome die Funktionsfähigkeit. ⁶

Die Studie vom Dezember 2021 verband einen Vitamin-B12-Mangel mit dem Auftreten von Depressionssymptomen bei älteren Menschen. Vitamin B12 ist ein wasserlösliches Vitamin, das in einigen Lebensmitteln enthalten ist. ⁷  Es ist auch als verschreibungspflichtiges Medikament und Nahrungsergänzungsmittel erhältlich. Ihr Körper verwendet Vitamin B12 für die Funktion und Myelinisierung des zentralen Nervensystems, zur Bildung gesunder roter Blutkörperchen und bei der DNA-Synthese.

Zu den Nahrungsquellen zählen solche tierischen Ursprungs, wie Geflügel aus Weidehaltung, Milchprodukte, Eier und Fleisch. Die Aufnahme von Vitamin B12 hängt vom Intrinsic Factor ab, einem Transport- und Lieferbindungsprotein, das im Magen produziert wird. ⁸  Die Bioverfügbarkeit aus der Nahrung nimmt ab, wenn die Menge an Vitamin B12 die Kapazität des Intrinsic Factors übersteigt.

Vitamin B12 wird aus der Nahrung durch die Aktivität von Salzsäure und Magenprotease im Magen und Speichel im Mund freigesetzt. ⁹  1999 wurde geschätzt ^10,  dass bis zu 15 % der über 60-Jährigen von einem Vitamin-B12-Mangel betroffen sind. In dieser Studie fehlten jedoch bei dieser Bevölkerungsgruppe häufig klassische Mangelsymptome.

Der niedrige Vitamin-B-Status wird auf die hohe Prävalenz der atrophischen Gastritis zurückgeführt, die zu einer säurearmen Pepsin-Sekretion führt und die Freisetzung von Vitamin B12 aus der Nahrung reduziert. Die Studie aus dem Jahr 2021 zeigt, dass dieser niedrige Vitamin-B12-Spiegel das Risiko einer Depression bei älteren Erwachsenen erhöhen kann. ¹¹

Vitamin-B12-Mangel im Zusammenhang mit Depressionen

Die im British Journal of Nutrition ¹² veröffentlichte Studie  untersuchte den Zusammenhang zwischen Vitamin B12, Folsäure und dem Auftreten von Depressionen bei älteren Menschen, die in der Gemeinde leben. Es wurden 3.849 Personen über 50 Jahren eingeschlossen.

Die Ergebnisse zeigten einen Zusammenhang zwischen einem Vitamin-B12-Mangel, jedoch nicht mit einem Folatmangel. ¹³  Die Forscher fanden heraus, dass die Ergebnisse auch nach Kontrolle von Faktoren wie chronische Erkrankungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Antidepressiva, körperliche Aktivität und Vitamin-D-Status signifikant bleiben. ¹⁴

Die älteren Erwachsenen, die einen Vitamin B12-Mangel hatten, hatten während der vierjährigen Studie ein um 51 % erhöhtes Risiko, Symptome einer Depression zu entwickeln. Die Daten zeigten auch, dass bestimmte Faktoren den Vitamin-B12-Status bei älteren Erwachsenen beeinflussten. Dazu gehörten geografische Lage, Fettleibigkeit, Rauchen, sozioökonomischer Status und Geschlecht.

Während der Zusammenhang zwischen älteren Erwachsenen, die in der Gemeinde leben, und einem Vitamin-B12-Mangel gefunden wurde, fanden sie auch heraus, dass ältere Personen in der Studie ein geringeres Risiko für Depressionen hatten. In einer Pressemitteilung des Trinity College Dublin  sprach Eamon Laird von TILDA ¹⁵ und leitender Wissenschaftler der Studie über die Ergebnisse in einer Pressemitteilung und sagte: ¹⁶

„Diese Studie ist sehr relevant angesichts der hohen Prävalenz von Depressionen bei älteren Erwachsenen, die in Irland leben, und insbesondere nach Beweisen dafür, dass jeder achte ältere Erwachsene über hohe niedrige B12-Mangelraten berichtet.

Die Einführung einer obligatorischen Lebensmittelanreicherungspolitik von B-Vitaminen in Europa und Großbritannien nimmt zu, insbesondere seit die obligatorische Lebensmittelanreicherung mit Folsäure in den USA positive Ergebnisse gezeigt hat, mit Folatmangel oder niedrigen Statusraten von nur 1,2% in die über 60 Jahre alt sind.“

Vitamin-D-Mangel spielt eine Rolle für die psychische Gesundheit

Diese aktuelle Studie unterstreicht die Bedeutung einer angemessenen Ernährung zum Schutz Ihrer optimalen Gesundheit. Neben Vitamin B12 haben auch andere Nährstoffe einen signifikanten Einfluss auf die psychische Gesundheit. Vitamin D ist einer dieser Nährstoffe. Vitamin D, auch bekannt als Calciferol, ¹⁷  ist ein fettlösliches Vitamin, das Ihr Körper aus wenigen Lebensmitteln aufnehmen kann und bei Sonneneinstrahlung endogen produziert.

Menschen können einen Mangel bekommen, wenn sie weniger als die empfohlene Menge zu sich nehmen, nur wenig Sonnenlicht ausgesetzt sind, ihre Aufnahme aus dem Verdauungstrakt unzureichend ist oder die Nieren das Vitamin nicht in seine aktive Form umwandeln. Wissenschaftler glauben, dass Vitamin-D-Mangel ein weithin übersehenes globales Gesundheitsproblem mit epidemischen Ausmaßen ist. ¹⁸

Auch die Definition eines Vitamin-D-Mangels ist unterschiedlich. Größtenteils interpretieren Forscher einen Vitamin-D-Mangel als Serumspiegel von 25(OH)D bei 20 Nanogramm pro Milliliter (ng/ml) oder weniger. ¹⁹  Optimale Vitamin-D-Serumspiegel liegen jedoch zwischen 40 ng/ml und 60 ng/ml. ²⁰

Frühe Forschungen im Jahr 2000 ²¹  zeigten, dass bei Patienten, die an Depressionen und Alkoholsucht litten, ein signifikanter Vitamin-D3-Mangel auftrat. Bis 2007 hatten Forscher die Bedeutung eines niedrigen Vitamin-D-Spiegels für die Stimmung erkannt. ²²

Weitere Untersuchungen ²³  ergaben, dass Personen mit Fibromyalgie auch ein höheres Risiko für niedrige Vitamin-D-Serumspiegel hatten, und es schien, dass eine Supplementierung mit hohen Vitamin-D-Dosen bei Personen mit Depressionen und Übergewicht die Symptome lindern könnte. ²⁴  Im Laufe der Jahre stellen Forscher immer wieder die Frage, ob Vitamin D ein kausaler Zusammenhang mit Depressionen oder einem anderen Symptom der Erkrankung ist. ²⁵

Andere Wissenschaftler postulierten, ob eine wirksame Therapie der Depression die Erkennung und Behandlung eines Vitamin-D-Mangels wäre. ²⁶  Bis 2014 ^{27 fand}  eine Studie heraus, dass Hypovitaminose D mit der Schwere der Depression in Verbindung gebracht wurde, die die Menschen erlebten. Ihre Ergebnisse legten nahe, dass es eine inverse Dosis-Wirkungs-Wirkung gab, was darauf hindeutete, dass niedrige Vitamin-D-Spiegel eine zugrunde liegende biologische Anfälligkeit sein könnten.

Im Jahr 2018 veröffentlichte  das British Journal of Psychiatry ²⁸ eine systematische Übersicht und Metaanalyse, die zeigten, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel mit Depressionen in Verbindung gebracht wird. Der wichtige Faktor, an den Sie sich erinnern sollten, ist, dass es sehr unwahrscheinlich ist, dass eine Supplementierung bei Menschen mit optimalen Serumspiegeln Auswirkungen auf affektive Störungen hat. Stattdessen ist die Wirkung eher bei denen zu finden, deren Serumspiegel niedrig sind.

Bedeutung von Omega-3-Fettsäuren bei Depressionen

Omega-3-Fette sind essentielle mehrfach ungesättigte Fettsäuren (PUFAs), die Ihr Körper für eine Vielzahl von Funktionen benötigt. Dazu gehören Verdauung, Blutgerinnung, Gehirngesundheit und Muskelaktivität. Anfang 2021 machten Omega-3-Fette die Schlagzeilen, als Daten ²⁹  zeigten, dass Personen mit einem Omega-3-Index von 5,7% oder mehr deutlich bessere Ergebnisse bei COVID-19 hatten.

Ein Omega-3-Index misst die Menge auf den Membranen der roten Blutkörperchen. ³⁰  Personen mit einer Messung von weniger als 4% haben ein höheres Risiko für Herzerkrankungen. Personen mit einem Omega-Index zwischen 4 % und 8 % haben ein mittleres Risiko, und Personen mit einem Wert über 8 % haben ein geringes Risiko für Herzerkrankungen.

Eine im Jahr 2016 veröffentlichte Analyse der Daten ³¹  ergab, dass es Gebiete auf der Welt mit Omega-3-Index-Messwerten von mehr als 8 % gibt. Dazu gehörten Skandinavien, das Japanische Meer und indigene Bevölkerungen, die keine verwestlichten Lebensmittel zu sich nahmen. Zu den Weltregionen mit Werten unter 4% gehörten Mittel- und Südamerika, Europa, Nordamerika, der Nahe Osten, Südostasien und Afrika.

Während Ihr Omega-3-Spiegel wichtig ist, ist das Verhältnis zwischen Omega-6 und Omega-3 ebenso wichtig. Ich fand es extrem schwierig, ein Ungleichgewicht zu korrigieren, indem ich einfach mehr Omega-3-Fette zu mir nahm. Genauso wie eine übermäßige Menge an Omega-6 gefährlich ist, kann eine übermäßige Menge an Omega-3 auch zu Krankheiten beitragen.

Es wird angenommen, dass das Ungleichgewicht zwischen Omega 6 und Omega 3, das in den letzten 150 Jahren aufgetreten ist, hinter vielen der in der Gesellschaft verbreiteten entzündlichen Erkrankungen, einschließlich depressiver Störungen, steckt. ³²  Immer mehr Hinweise deuten darauf hin, dass ein Mangel an Omega-3-Fettsäuren zu Stimmungsstörungen, einschließlich Depressionen, beiträgt. ^{33 , 34 , 35}

Erhöhtes Risiko bei älteren Menschen für Mangelerscheinungen und Depressionen

Vitamin D, ³⁶  B12 ³⁷  und Omega-3-Fette sind häufige Mangelerscheinungen, die in der allgemeinen Bevölkerung und bei älteren Erwachsenen auftreten. Der Grund, warum ältere Erwachsene einen Nährstoffmangel haben können, hängt wahrscheinlich mit einer schlechten Absorption, einer schlechten Ernährung und einem Mangel an Sonnenlicht zusammen.

Ein Mangel an optimalen Nährstoffgehalten trägt wesentlich zur Entwicklung von Entzündungen und Krankheiten bei, und einer der mit Entzündungen verbundenen Gesundheitszustände ist Depression. ³⁸  Depressionen beeinträchtigen die Lebensqualität und Produktivität älterer Menschen in einer Zeit, in der sie oft stärker von anderen isoliert sind.

Bis heute werden viele ältere Erwachsene wegen Depressionen mit Psychotherapie und/oder Medikamenten behandelt. Da es jedoch einen signifikanten Zusammenhang zwischen Ernährung und Stimmung gibt, ist es nur sinnvoll, zuerst die potenziellen Nährstoffmängel anzugehen, bevor Medikamente hinzugefügt werden, die eine lange Liste von Nebenwirkungen haben.

Eine der häufigeren Klassen von Antidepressiva, selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs), ³⁹  können Übelkeit, Schwindel, Schlaflosigkeit, Angstzustände, Durchfall und Zittern auslösen, ^{40 die}  alle für ältere Erwachsene gefährlich sein können. Diese Nebenwirkungen können die Einnahme negativ beeinflussen oder das Sturzrisiko erhöhen.

Wie sich während der COVID-19-Pandemie gezeigt hat, trägt die Aufrechterhaltung einer optimalen Gesundheit und Ernährung dazu bei, das Risiko einer Viruserkrankung zu verringern. Die vorgestellte Studie zeigt auch, dass die Nährstoffaufnahme entscheidend für Ihre psychische Gesundheit ist. Es ist viel einfacher, auf körperliche Bedürfnisse einzugehen, bevor sie Krankheiten auslösen. Auch wenn es ein wenig Zeit und Energie in Anspruch nehmen kann, ist es für Ihre Lebensqualität von entscheidender Bedeutung, die Kontrolle über Ihre Gesundheit zu übernehmen.

Quellen/Aletho News/alethonews.com

Referenzen

• ^1,  12  British Journal of Nutrition, 2021; doi:10.1017/S0007114521004748
• ²  Anxiety and Depression Association of America, Depression
• ³  Nationales Institut für psychische Gesundheit, Major Depression
• ⁴  Anxiety and Depression Association of America, Fakten und Statistiken
• ⁵  Zentren für die Kontrolle und Prävention von Krankheiten, Februar 2018
• ⁶  Nationales Institut für psychische Gesundheit, Depression, Abschnitt 2
• ^{7,  8,  9}  National Institute of Health, Vitamin B12
• ^10.  Jahresübersicht der Ernährung, 1999;19:357
• ^11,  13  Technologienetzwerke, 15. Dezember 2021
• ^14,  16  Trinity College Dublin, 14. Dezember 2021
• ¹⁵  Trinity College Dublin, The Irish Longitudinal Study on Ageing
• ¹⁷  National Institute of Health, Vitamin D
• ¹⁸  Internationale Zeitschrift für Gesundheitswissenschaften, 2010; 4(1)
• ¹⁹  European Journal of Clinical Nutrition, 2020; 74
• ²⁰  Basisgesundheit, haben Sie einen Vitamin-D-Mangel?
• ²¹  Journal of Neural Transmission, 2000; 107
• ²²  Medizinische Hypothese, 2007; 69(6)
• ²³  Klinische Rheumatologie, 2007; 26
• ²⁴  Zeitschrift für Innere Medizin, 2008; doi.org/10.1111/j.1365-2796.2008.02008.x
• ²⁵  Ernährungsberichte, 2009;67(8)
• ²⁶  Themen in der Pflege für psychische Gesundheit, 2010;31(6)
• ²⁷  Molekulare Psychiatrie, 2014; 19
• ²⁸  British Journal of Psychiatry, 2018; 202(2)
• ²⁹  Prostaglandine, Leukotriene und essentielle Fettsäuren, 2021; doi.org/10.1016/j.plefa.2021.102250 Höhepunkte
• ³⁰  OmegaQuant, 9. Juli 2018, Risikozonen
• ³¹  Fortschritte in der Lipidforschung, 2016; 63
• ³²  Oxidative Medizin und zelluläre Langlebigkeit, 2014; (313570)
• ³³  Critical Reviews in Food Science and Nutrition, 2017; 57:1
• ³⁴  Grenzen in der Physiologie, 2018; doi.org/10.3389/fphys.2018.01047
• ³⁵  Translationale Psychiatrie, 2019;9(190)
• ³⁶  Avicenna Journal of Medicine, 2018;8(4)
• ³⁷  Hong Kong Medical Journal 2015;21(2)
• ³⁸  Frontiers in Immunology, 2019;10(1696)
• ³⁹  NIH MedlinePlus, 2020
• ⁴⁰  Cleveland Clinic, Depressionsmedikamente